خانه آشپزی

رولت کدو

00:35 1396/1/29 650

غذایی رژیمی و کم کالری

مواد لازم:

کدوی متوسط 1 عدد (250 گرم)
تخم مرغ 1 عدد (60 گرم)
پنیر 30 گرم
جعفری-ریحان- شوید 1 قاشق از هرکدام
نمک و فلفل 
 

این غذای رژیمی که آموزش می دهیم  399 کالری دارد که  در مدت 15 دقیقه آماده می شود و در هر 100 گرم آن 100 کالری وجود دارد
 

طرز تهیه:

مرغ یا ماهی را  خرد می کنیم . تخم مرغ را می پزیم و سرد کرده و پوستش را می گیریم در یک ظرف تخم مرغ و پنیر را له می کنیم با سبزی ها و ادویه جات مخلوط میکنیم  در یک تابه تفلون خیلی کم روغن می ریزیم و کدو های لایه لایه شده را در این تابه هر دو ظرفش را می پزیم و سرد می کنیم مخلوط تخم مرغ و پنیر را لایش گذاشته و رول میکنیم گوشت های ماهی یا مرغ را هم می توانید داخل کدو قرا ردهید و هم بعنوان تزیین روی کدو قرا ردهید.